鳥胸肉を美味しくたくさん食べられる鳥そぼろの作り方

鳥胸肉は安価で高タンパク低脂肪なのでトレーニングしてる方やダイエットされてる方はよく食べると思います

ただ胸肉はパサパサで美味しくないし、たくさん食べられないという声が多いですよね。

そこで今回は胸肉を美味しくたくさん食べられる方法を紹介します。

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適切なダイエット・減量でどのくらい筋肉が落ちるのか?

減量中はなるべく筋肉を落とさないようにしたいものですが実際どのくらい筋肉は落ちるのでしょうか?

21歳のナチュラルボディビルダー(ステロイド無し)に14週間に適切な栄養管理とトレーニングプログラムを組んでダイエットしたにもかかわらず11.7kg減ったうちの6.07kgの体脂肪が減ったが5.0kgが除脂肪体重だった。*1

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筋肉を増やしても代謝は増えない!なんてことはありません

『筋肉を1kg増やして基礎代謝は13kcal増えないから筋肉を増やしても痩せないよ、だから筋トレは辞めて有酸素運動をしよう!』

このようなフレーズをよく聞きますが、有酸素運動をするよりも筋トレによって筋肉を増やすとダイエットに効果的です。

よくこの13kcalという数字が使われますがこれは筋肉1kgの安静時代謝(一日中ベットで安静になっている状態)での数値で実際の生活での消費代謝としてはあまり参考になりません。

まず筋肉が1kg増えると筋肉以外の内臓、神経、骨など筋肉以外の除脂肪体重も1kg程増えます。筋肉以外の除脂肪体重の増加も基礎代謝を増やします。

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筋肥大 筋力アップに最適のインターバルは?

フィットネスクラブや公営のジムに行くとトレーナーからよく「10回3セット行いましょう、インターバルは1分で」と説明されることがほとんどです。

トレーニング入門書や筋トレサイトにも大体インターバルは1分だと書いてある事がほとんどです。

しかし本当に1分が筋肥大、筋力アップに最適なインターバルなのでしょうか? 続きを読む

ブログ初めてみました。

どうもブログを始めてみました。

科学的根拠に基づいた体作り、ダイエット情報を発信していきます。

シンプルで見易いサイトにしていこうと思いますのでよろしくお願いします。