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トレーニングの知識を増やすおすすめ書籍やアプリの紹介

今回はトレーニングの知識を増やすおすすめ書籍やアプリの紹介をします。

トレーニングはしっかりとした知識が必要です。

個人的には才能や骨格など生まれ持ったもの以外でトレーニングで一番大切だと考えているのが知識です。

知識があるかないかでトレーニング効果は全く違ったものになります。

情報化社会によってインターネットで筋トレについて検索すれば様々なサイトや方法論があり情報が簡単に手に入ります。

しかしデタラメな理論や根性論が多数ありまさに玉石混合で、情報を”得る”より”選ぶ”事が大事になっていると感じます。

なので今回はトレーニングに関してよい情報を扱っている書籍やアプリ、サイトについて紹介したいと思います。

まず第一が”NSCAパーソナルトレーナーの基礎知識”です。(ちなみに僕はNSCA-CPT資格持ってます)

これはトレーニングに必要な

運動生理学

栄養学

解剖学

トレーニングプログラム、テクニック

等トレーニングに必要な知識が体系的に書いてある教科書です。

さらに根拠となる文献が載っているので自分で見ることが出来ます。

ただ欠点としては高いのとこれ単体で読んでもある程度知識がある人や解説がないと理解が難しいという点です。

なのでそれぞれの学問で理解し易い書籍も紹介します。

運動生理学

入門運動生理学

こちらはトレーニングに必要な運動生理学の知識がわかり易く書かれていておすすめです。

運動生理学とは何か?

運動生理学とは簡単に言うと筋肉の構造が動く仕組みやエネルギー生産(筋肉が動くエネルギーを体の中でどうやって作り出しているのか)、あとはホルモン系のインスリンやコルチゾルなどがどのように分泌されるのか等、生理学の中でも特に運動に関る部分が書かれています。

運動生理学の知識があるとトレーニングや食事など様々な事がわかるようになるので勉強しておくのをおすすめします。

栄養学

カラー図解 栄養学の基本がわかる事典

カラーと図解でわかりやすくまとまっているので各栄養素例えばビミタンEについて調べたい場合に辞書的な使い方が出来るので一冊持っておくと良いです。

 タンパク質とアミノ酸 前編

山本義徳 業績集 

山本義徳さんのマクロ栄養素シリーズは特にアスリートやトレーニングしている人がどのくらいどのように摂取すれば良いのか具体的に書いてあるので非常におすすめです。

Kindleで650円と安価ですので全て買うのをおすすめします。

裏技的なのですがこのシリーズ7巻分(4750円分)を無料で読むことが出来る方法があります。

こちらのkindle unlimitedというamazonの月額で対象の書籍が読み放題のサービスがあります。

このサービスの対象書籍はそこまで多くなく月額980円払うにはあまり魅力的なサービスではないんですが山本義徳さんのシリーズは7作すべて読めて、始めの30日間は無料です。

なのでこのkindleunlimitedに入会して山本義徳さんのシリーズを全て読んで退会すれば4750円分を無料で読むことが出来ます。

自分で大事だと思った部分をメモする事は著作権法上私的利用にあたるのでOKです。(ただSNSにシェアするとアウトなので気をつけて下さい)

amazonのサービスなので入会も退会も簡単に出来ます。

個人的には4750円分の価値はあるので買うのがおすすめですがとりあえず読んでみたい方にはおすすめの方法です。

解剖学

プロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典

それぞれの筋肉の解説、筋肉がどこからどこに付いていてどのような働きがあるのか等基本的なところが書いてある本になります。

解剖学というと難しく聞こえますがオールカラーで図で説明しているのでイメージもしやすいと思います。

運動力学も少し加えた内容だとこちらの

身体運動の機能解剖

こちらもおすすめです。

まずはプロが教える 筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典を買ってその次に買うならこの本です。
Muscle Premium等のアプリケーションで動きを見ながら理解するのもおすすめです。

アプリとしては高いですが動きの中で筋肉がどのように動いているか連動して見ることが出来るのでイメージが掴み易いです。

トレーニングテクニック

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

これも石井直方教授が監修している本で各エクササイズの基本的なフォームを確認するのに最適だと思います。

 

Starting Strength (English Edition)

BIG3について書かれていて非常におすすめの本です。

英語ですが簡単な内容ですので中学高校で英語が苦手だった人意外は辞書を使えば普通に理解出来ると思います。

他にもおすすめの書籍はありますがまずはこの辺りから勉強するのをおすすめします。

KanekinFitnessデッドリフト更新会に参加します[筋トレBlog]

今回の記事は私的なやつです。

4月30日にスポーツジムジェッツで開催されるカネキンさん主催のデッドリフト大会に参加します。

体重比と絶対重量とノービス(パワーリフティングの大会に出場した事がない人)クラスがあるようです。

ジムを貸し切って行うみたいで非常に楽しそうなので参加する事にしました。

上位入賞者にはkanekinfitnessから賞品がもらえるようなので皆さんも是非参加しましょう。

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ブログ初めてみました。

どうもブログを始めてみました。

科学的根拠に基づいた体作り、ダイエット情報を発信していきます。

シンプルで見易いサイトにしていこうと思いますのでよろしくお願いします。