トレーニング

広背筋を鍛えるワンハンド(ダンベル)ローイングについて解説

スタートポジションについて

片手にダンベルを持ち、もう片方の手をベンチ等に手をついて姿勢を保持します。

このとき手と膝と足で直角三角形をつくると安定しやすいです。

真上から見た図

両足を地面につける方法と片膝をベンチにのせる方法があります。

これはどちらでも自分の力の入れやすい方法でOKですが上体をより倒し床と平行程度まで倒すならベンチに片膝を付けたほうが楽に姿勢を保持しやすいです。

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背中を鍛えるベントーオーバーロウのやり方[動画解説付き]

今回は背中の種目であるベントオーバーロウについて解説します。

この種目は主に背中を鍛えるのに効果的なのですがフォームが難しく腰に負担がかかるので敬遠する人も多いです。

しっかりと背中に負荷を乗せ腰に負担がかからないフォームについて解説していきます。

スタート姿勢の作り方

まず脚幅ですが、これは自分が垂直跳びをするときに跳びやすい幅にします。

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クレアチンの効果と選び方と摂取タイミングや飲み方について

様々な効果(筋肥大筋力アップ)が期待できるクレアチン。

クレアチンについて選び方や摂取のタイミング、ローディングはいるのかいらないのか?モノハイドレートは吸収が悪いのか?等について今回はまとめます。

そもそもクレアチンとは?

クレアチンはアミノ酸から体内で合成されている物質でリン酸塩と化合してエネルギー源となります。

ATP(アデノシン三リン酸)というものが筋肉のエネルギー源でクレアチンを摂取するとATP合成が効率的になり様々な効果を発揮してくれます。

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